저강도, 중강도, 고강도 운동 구분기준 특성 차이와 적용 방법
운동은 건강을 유지하고 체력을 강화하는 데 필수적인 요소입니다. 하지만 각자의 체력 수준과 건강 목표에 맞는 운동 강도를 선택하는 것이 중요합니다. 운동 강도는 저강도, 중강도, 고강도로 나뉘며, 각각의 특성과 적합한 대상이 다릅니다. 이번 글에서는 운동 강도를 구분하는 방법과 각각의 운동 종류, 이를 어떤 사람에게 적용하면 효율적인지에 대해 알아보겠습니다. 1. 운동 강도를 구분하는 기준운동 강도는 심박수, 호흡 상태, 땀의 양, 그리고 자각된 운동 강도(RPE: Rate of Perceived Exertion)를 기준으로 구분됩니다.1) 심박수 기준심박수는 운동 강도를 객관적으로 평가하는 데 유용합니다. 최대 심박수는 보통 220 - 나이로 계산되며, 운동 강도는 이 최대 심박수의 백분율로 구분됩니다..
2024. 12. 16.
