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저강도, 중강도, 고강도 운동 구분기준 특성 차이와 적용 방법 운동은 건강을 유지하고 체력을 강화하는 데 필수적인 요소입니다. 하지만 각자의 체력 수준과 건강 목표에 맞는 운동 강도를 선택하는 것이 중요합니다. 운동 강도는 저강도, 중강도, 고강도로 나뉘며, 각각의 특성과 적합한 대상이 다릅니다. 이번 글에서는 운동 강도를 구분하는 방법과 각각의 운동 종류, 이를 어떤 사람에게 적용하면 효율적인지에 대해 알아보겠습니다. 1. 운동 강도를 구분하는 기준운동 강도는 심박수, 호흡 상태, 땀의 양, 그리고 자각된 운동 강도(RPE: Rate of Perceived Exertion)를 기준으로 구분됩니다.1) 심박수 기준심박수는 운동 강도를 객관적으로 평가하는 데 유용합니다. 최대 심박수는 보통 220 - 나이로 계산되며, 운동 강도는 이 최대 심박수의 백분율로 구분됩니다.. 2024. 12. 16.
갑상선 검사 종류 TSH, T3, T4 검사 갑상선 검사의 모든 것: TSH, T3, T4 검사 이해하기갑상선은 신진대사, 체온 조절, 에너지 생산 등 다양한 신체 기능에 핵심적인 역할을 하는 중요한 내분비 기관입니다. 갑상선이 과도하게 작동하거나 기능이 저하되면 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 문제를 진단하고 관리하기 위해 갑상선 관련 혈액 검사는 필수적입니다. 이번 글에서는 갑상선 검사의 종류와 각각의 의미를 상세히 살펴보고, 검사 결과를 이해하는 데 도움이 되는 정보를 제공합니다. 1. 갑상선 검사가 필요한 이유갑상선 검사는 갑상선 질환의 조기 진단과 관리에 필수적입니다. 갑상선 호르몬 불균형은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다:피로, 체중 증가 또는 감소피부 건조, 탈모추위 또는 더위에 대한 민감성 증가심박수 변화기분 변화.. 2024. 12. 15.
갑상선 기능 저하증과 갑상선 기능 항진증 차이점과 치료법 갑상선은 우리 몸의 대사를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 갑상선이 과도하게 혹은 부족하게 활동하면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 대표적인 질환으로는 갑상선 저하증과 갑상선 항진증이 있습니다. 이 두 가지 상태는 갑상선의 기능 이상으로 발생하며, 증상과 원인, 치료법이 크게 다릅니다. 이번 글에서는 갑상선 저하증과 항진증의 차이점을 명확히 하고, 올바른 진단과 치료를 위한 정보를 제공합니다.                                             갑상선 저하증: 원인과 증상원인갑상선 저하증은 갑상선이 충분한 양의 호르몬(티록신, T4와 트리요오드티로닌, T3)을 생산하지 못할 때 발생합니다.하시모토 갑상선염: 자가면역 질환으로 갑상선이 공격받아 기능이 저하됩니다... 2024. 12. 15.
갑상선 건강에 중요 영양소와 좋은 음식 10가지 피해야 할 음식들 식단팁 갑상선은 우리 몸의 대사를 조절하고, 에너지 생산과 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 갑상선의 건강이 나빠지면 체중 변화, 피로, 기분 변화 등 다양한 문제를 경험할 수 있습니다. 특히, 갑상선 질환은 음식 섭취와 밀접한 연관이 있습니다. 이번 글에서는 갑상선 건강에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식을 구체적으로 알아보고, 실생활에서 적용할 수 있는 식단 팁을 제공하겠습니다. 갑상선 건강에 중요한 영양소갑상선의 기능을 유지하려면 특정 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 갑상선에 꼭 필요한 영양소들입니다.요오드(Iodine)요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 미네랄입니다. 요오드가 부족하면 갑상선 기능 저하증(갑상선 저하증)을 유발할 수 있습니다.셀레늄(Selenium)셀레늄은.. 2024. 12. 14.
갱년기 여성의 우울증 원인과 7가지 극복 방법 갱년기는 여성의 생리적, 심리적 변화를 동반하는 시기로, 이 과정에서 많은 여성들이 우울증을 경험합니다. 우울증은 일시적인 기분 저하를 넘어 일상생활에 심각한 영향을 미칠 수 있는 질환으로, 조기에 이해하고 대처하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 갱년기 여성의 우울증 원인과 이를 극복할 수 있는 방법을 구체적으로 살펴보겠습니다. 갱년기 우울증의 주요 원인1. 호르몬 변화갱년기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 급격한 감소는 뇌의 화학적 균형에 영향을 미쳐 우울감과 불안감을 유발할 수 있습니다. 특히 에스트로겐 감소는 세로토닌과 같은 기분 조절 신경전달물질의 작용을 약화시킵니다.2. 신체적 변화갱년기에는 체중 증가, 수면 장애, 피로, 관절 통증 등 신체적인 변화가 흔합니다. 이러한 변화는 자신감 저.. 2024. 12. 14.
갱년기 여성 심혈관질환 발병이 증가하는 이유와 예방법 7가지 갱년기는 여성의 신체와 호르몬 변화가 급격히 일어나는 시기로, 심혈관질환의 위험이 높아지는 시기이기도 합니다. 에스트로겐 호르몬 감소와 생활 습관의 변화가 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 심혈관질환 예방을 위해 갱년기 여성들이 알아야 할 이유와 예방법 7가지를 소개합니다. 갱년기 심혈관질환 발병 위험이 증가하는 이유에스트로겐 감소: 에스트로겐은 혈관을 확장하고 콜레스테롤을 조절하는 역할을 합니다. 갱년기 이후 에스트로겐이 감소하면 심혈관 질환 위험이 증가합니다.혈압 상승: 갱년기 여성은 혈압이 높아질 가능성이 크며, 이는 심혈관계에 부담을 줄 수 있습니다.체중 증가: 갱년기 동안 체지방 분포가 변화하면서 복부 비만이 생길 가능성이 높아집니다. 이는 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다.콜레스테.. 2024. 12. 13.
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