요산(Uric Acid)은 푸린(Purine)이라는 물질이 분해되면서 생성되는 대사 산물입니다.
우리 몸은 정상적으로 요산을 소변이나 대변을 통해 배출하지만, 요산 수치가 과도하게 높아지면 결정 형태로 관절에 쌓여 통풍(Gout)을 유발할 수 있습니다.
통풍은 극심한 관절 통증을 동반하는 질환으로, 요산 수치를 관리하는 것이 예방과 치료의 핵심입니다.
이번 글에서는 요산 수치가 높은 원인, 통풍의 증상 및 치료 방법, 효과적인 예방법까지 자세히 알아보겠습니다.
1. 요산 수치란? 정상 수치와 높아지는 원인
요산은 신장에서 소변으로 배출되지만, 배출이 제대로 이루어지지 않거나 요산이 과다 생성되면 혈중 요산 수치가 상승하게 됩니다.
✅ 요산 수치 정상 범위
구분정상 범위 (mg/dL)
| 남성 | 3.4~7.0 |
| 여성 | 2.4~6.0 |
| 통풍 위험 요산 수치 | 7.0 이상 |
| 고요산혈증 (통풍 위험군) | 8.0 이상 |
💡 혈중 요산 수치가 7.0mg/dL 이상이면 요산 결정이 형성될 가능성이 높아지고, 8.0mg/dL 이상이면 통풍 위험이 급격히 증가합니다.
✅ 요산 수치가 높아지는 원인 (고요산혈증 유발 요인)
1️⃣ 푸린(Purine)이 많은 음식 과다 섭취
- 육류(특히 내장, 곱창), 등푸른 생선(고등어, 참치, 멸치), 조개류
- 맥주, 청주 등 알코올
2️⃣ 신장에서 요산 배출 감소
- 신장 기능 저하
- 고혈압, 당뇨병, 대사증후군
3️⃣ 비만 및 과체중
- 지방 조직에서 요산 생성 증가
4️⃣ 약물 복용
- 이뇨제, 아스피린, 면역억제제 등
5️⃣ 과도한 음주 및 단 음료 섭취
- 알코올은 요산 배출을 방해하고, 단 음료(탄산음료, 과당이 많은 주스 등)는 요산 생성을 촉진
💡 즉, 식습관, 신장 기능, 비만, 음주 등이 요산 수치를 높이는 주요 원인입니다.
2. 통풍이란? 원인과 주요 증상
통풍(Gout)은 혈액 내 요산이 높아져 결정 형태로 관절에 쌓이며 염증을 유발하는 질환입니다.
✅ 통풍의 원인
- 요산 수치 상승 → 요산 결정 형성 → 관절 염증 발생
- 주로 발가락 관절(특히 엄지발가락)에 염증이 생겨 심한 통증을 유발
- 남성이 여성보다 3~4배 더 많이 발생
✅ 통풍의 주요 증상
구분증상
| 급성 통풍 발작 | 갑작스러운 극심한 관절 통증, 붓기, 열감 |
| 만성 통풍 | 지속적인 관절 염증, 변형, 신장 결석(요로결석) 위험 증가 |
| 통풍 결절(Tophi) | 피부 밑에 요산 결정 덩어리 형성 (주로 손가락, 발가락, 귓바퀴) |
💡 통풍 발작이 발생하면 보통 24시간 이내 극심한 통증이 나타나며, 몇 주 동안 지속될 수도 있습니다.
💡 치료하지 않으면 반복적인 발작으로 관절이 손상될 가능성이 높습니다.
3. 요산 수치 낮추는 치료 방법 – 약물 및 생활습관 관리
✅ 통풍 치료제 & 요산 수치 조절 약물
약물 유형기능대표 약물
| 급성 통풍 발작 치료 | 염증과 통증 완화 | 콜히친(Colchicine), NSAIDs(이부프로펜, 나프록센) |
| 요산 생성을 억제하는 약 | 푸린 대사 억제 | 알로푸리놀(Allopurinol), 페북소스타트(Febuxostat) |
| 요산 배출을 증가시키는 약 | 신장에서 요산 배출 촉진 | 프로베네시드(Probenecid) |
💡 통풍 발작이 생기면 즉시 병원에서 항염증 치료를 받아야 하며, 요산 조절 약물은 꾸준히 복용해야 합니다.
4. 요산 수치를 낮추는 생활습관 & 식이요법 (통풍 예방 방법)
✅ 1) 푸린이 많은 음식 피하기 (저푸린 식단 실천)
- ❌ 피해야 할 음식
- 내장류(간, 곱창, 천엽), 붉은 고기(소고기, 돼지고기)
- 등푸른 생선(고등어, 참치, 멸치), 조개류
- 맥주, 청주, 단 음료
- ✅ 권장하는 음식
- 저지방 유제품(우유, 요거트)
- 신선한 채소, 과일(특히 체리, 베리류)
- 달걀, 닭가슴살, 두부
💡 푸린 함량이 높은 음식은 피하고, 저지방 단백질과 신선한 채소를 섭취하는 것이 중요합니다.
✅ 2) 물 많이 마시기 – 요산 배출 촉진
- 하루 2L 이상의 충분한 수분 섭취
- 요산이 신장에서 원활하게 배출되도록 도움
✅ 3) 체중 조절 & 규칙적인 운동
- 비만은 요산 수치를 증가시키므로 체중 감량이 중요
- 격렬한 운동보다는 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)이 효과적
✅ 4) 금주 & 단 음료 줄이기
- 맥주 & 청주는 요산 수치를 높이는 대표적인 원인
- 과당이 많은 음료(탄산음료, 주스)도 요산 수치 증가 유발
- 물, 녹차, 블랙커피 등으로 대체하는 것이 좋음
5. 요산 수치를 관리해야 통풍을 예방할 수 있습니다.
📌 요산 수치가 7.0mg/dL 이상이면 통풍 위험 증가, 8.0mg/dL 이상이면 주의 필요
📌 고요산혈증의 원인은 푸린이 많은 음식, 신장 기능 저하, 비만, 음주 등
📌 통풍은 발가락 관절에 극심한 통증을 유발하며, 만성화되면 관절 변형 가능
📌 약물 치료와 함께 저푸린 식단, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동이 중요
💡 요산 수치가 높다면 지금부터라도 관리해야 합니다! 식습관 개선과 건강한 생활습관으로 통풍을 예방하세요.