간수치 정상범위 총정리! AST, ALT, GGT 수치별 의미와 낮추는 방법

 

 

 

간 건강은 우리 몸의 전반적인 건강과 직결되기 때문에 간수치를 정기적으로 체크하는 것이 중요합니다.
많은 사람들이 건강검진에서 "간수치가 높다"는 말을 듣고 걱정하지만,
정확한 의미와 원인을 모르는 경우가 많습니다.

 

이번 글에서는 간수치의 정상 범위, 간 수치별 의미, 간수치를 낮추는 방법 등을
최신 의학 정보를 바탕으로 구체적으로 정리해 보겠습니다.

🧐 1. 간수치란? (AST, ALT, GGT 의미)

✅ 간수치(간 기능 검사)란?

간수치는 간세포의 건강 상태와 간의 기능을 평가하는 혈액 검사 지표입니다.
주로 검사하는 간수치는 AST(GOT), ALT(GPT), GGT 세 가지입니다.

검사 항목설명주요 역할

AST (GOT)	간, 심장, 근육 등에 존재하는 효소	간세포 손상 여부 확인
ALT (GPT)	간세포에 주로 존재하는 효소	간 염증 & 손상 정도 평가
GGT (감마GT)	담즙 배출과 관련된 효소	알코올성 지방간, 담즙 정체 확인

📌 AST와 ALT는 간세포 손상을 반영하는 지표이며, GGT는 알코올성 지방간 및 담도 건강과 관련이 깊습니다.

📊 2. 간수치 정상 범위 & 기준

✅ 간수치 정상 범위 (2025년 최신 기준)

검사 항목정상 범위 (단위: U/L)주의할 수치높은 경우 위험성

 

AST (GOT)	10~40	40~80: 주의 / 80 이상: 위험 🚨	간염, 간경변, 근육 손상
ALT (GPT)	10~40	40~80: 주의 / 80 이상: 위험 🚨	지방간, 간염, 간세포 손상
GGT (감마GT)	10~60	60~100: 주의 / 100 이상: 위험 🚨	알코올성 지방간, 담즙 정체

📌 주의할 점!
✔ AST & ALT가 함께 상승 → 간염, 간경변, 지방간 가능성
✔ GGT만 단독 상승 → 술이나 특정 약물로 인한 간 손상 가능성
✔ ALT가 유독 높은 경우 → 비알코올성 지방간 가능성

🔍 3. 간수치 상승 원인

🚨 간수치가 높은 5가지 주요 원인

✅ 1) 지방간 (비알코올성 & 알코올성 지방간)
✔ 잘못된 식습관 & 비만 & 음주가 주요 원인
✔ 간세포에 지방이 쌓여 염증이 발생하면 ALT, AST 상승

 

✅ 2) 간염 (A형, B형, C형, 급성 & 만성 간염)
✔ 간염 바이러스 감염으로 간세포가 손상됨
✔ AST, ALT 수치가 급격히 증가 (100~1000 이상 상승 가능)

 

✅ 3) 과도한 음주 (알코올성 간질환)
✔ 잦은 음주는 간세포를 손상시키고 GGT 수치를 급격히 증가시킴
✔ AST/ALT 비율이 2:1 이상이면 알코올성 간질환 가능성 높음

 

✅ 4) 특정 약물 복용 (간 독성 유발)
✔ 해열진통제(타이레놀), 항생제, 고혈압약, 항암제 등이 원인
✔ 약물 복용 후 간수치 상승 여부를 확인하는 것이 중요

 

✅ 5) 간경변 & 간암
✔ 오랜 기간 간 손상이 지속되면 간경변으로 진행될 가능성 있음
✔ AST, ALT 상승 + 빌리루빈, 알부민 등 다른 간 기능 수치도 함께 이상 발생

 

📌 간수치가 100 이상 지속된다면 반드시 정밀 검사가 필요합니다.

 

💊 4. 간수치를 낮추는 방법 (생활습관 개선)

🍎 간수치 낮추는 5가지 핵심 방법

✅ 1) 건강한 식단 유지

✔ 정제 탄수화물 줄이고, 단백질 & 식이섬유 섭취
✔ 간 해독에 도움 되는 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 양배추) 섭취
✔ 커피(블랙)는 간 건강에 도움 됨 (하루 1~2잔 적당량 추천)

 

간 건강 관리 방법과 좋은 음식 5가지

 

❌ 2) 가공식품 & 나쁜 음식 피하기

🚫 술, 탄산음료, 튀긴 음식, 인스턴트 음식, 밀가루
🚫 포화지방(삼겹살, 마가린, 라면 등) & 트랜스지방(패스트푸드)

🏃 3) 규칙적인 운동 실천

✔ 유산소 운동 (걷기, 조깅, 수영) → 간 지방 감소 효과
✔ 근력 운동 (스쾃, 푸시업, 덤벨 운동) → 인슐린 감수성 증가
✔ 주 3~5회, 하루 30분 이상 운동 필수

💧 4) 충분한 수분 섭취

✔ 하루 1.5~2L 물 마시기 → 간 해독 촉진
✔ 녹차 & 보이차 등 항산화 효과 있는 차도 추천

🛌 5) 충분한 수면 & 스트레스 관리

✔ 수면 부족 & 과도한 스트레스는 간 기능 저하의 원인
✔ 하루 최소 7시간 이상 수면 유지

🔬 5. 간수치 관리 & 정기검진 중요성

간은 ‘침묵의 장기’로 불릴 만큼 손상이 진행되어도 별다른 증상이 나타나지 않습니다.
따라서 정기적인 간 기능 검사를 통해 조기에 간 건강을 체크하는 것이 매우 중요합니다.

✅ 간 건강 체크리스트

✔ 건강검진에서 간수치(AST, ALT, GGT)가 40 이상 나왔는가?
✔ 잦은 음주(주 3회 이상) 또는 폭음하는 습관이 있는가?
✔ 비만(BMI 25 이상) 또는 복부비만(허리둘레 남 90cm↑, 여 85cm↑)이 있는가?
✔ 당뇨병, 고지혈증, 고혈압을 진단받았는가?

 

📌 위 항목 중 2개 이상 해당된다면, 반드시 간 기능 검사를 정기적으로 받아야 합니다.

🔚 간수치 정상 범위를 유지하는 것이 건강의 핵심.

간수치는 우리 몸의 건강 상태를 반영하는 중요한 지표이므로
정상 범위를 유지하는 것이 장기적인 건강 관리에 필수적입니다.

 

✅ 정기적인 건강검진 & 간 기능 검사
✅ 올바른 식습관 & 규칙적인 운동
✅ 술, 가공식품, 지방 섭취 줄이기

 

이 3가지만 실천해도 간 건강을 지키고, 간수치를 정상 범위로 유지할 수 있습니다! 💪😊

 

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